初老的中年大脑 可靠3个日常习惯挽救

女性更年期后，受荷尔蒙变化影响，脑力逐渐流失。母亲节，陪妈妈做个脑力检测。

人体器官组织的衰退，有平均老化的时间表，大脑开始衰退的时间是20岁左右，但真正有感是从40岁开始，除了脑细胞随年龄增长而衰老死亡，生活压力、饮食失衡、睡眠不足也会伤害大脑。

记忆力衰退 失智还健忘？

记忆力衰退到底是健忘还是失智呢？台北国泰医院老人医学科主任黄柏尧表示，年纪大了，记忆力本来就不如年轻人，有时候转个身就忘记刚刚要做什么。其实，忘东忘西可以被视为正常，可能是专注力、记忆力偏短，只要学习记忆技巧就能摆脱健忘的困扰。

黄柏尧指出，健忘是一种主观认知衰退，可能因过度繁忙或者心不在焉，所以没有把人事物进入记忆形成，或是记忆印象不深，但可以回想起来。失智则是旁人也感觉到行为改变，例如时间错乱，分不清早晨、黄昏甚至一年四季，逐渐失去分辨时间的能力，可能出现日夜颠倒的情况。

排除其他疾病 2症状恐失智

失智症有年轻化趋势，黄柏尧提醒，如果家中长辈出现以下二大症状，很有可能是轻度认知障碍或失智症初期，建议即早到特别门诊、老年科、身心科进行详细检查。

1.情绪改变：明显的忧郁、恐惧及悲伤，个性变得易怒、疑心病重，常莫名生气、情绪不稳定，家人认为是年纪大了变顽固。

2.社交能力下降：因为认知技巧退化，变得不爱社交，甚至拒绝参加社交场合；旁人可能以为是懒得出门，其实是不想与人交谈。

「脑部功能不好不一定是大脑的问题，也有可能是其他疾病影响。」黄柏尧说，如果长辈有记忆方面的功能退化，应检查是否有其他疾病，例如甲状腺功能低下造成注意力不集中。

有些患者曾经小中风过，但因症状非常轻微没有察觉，导致短期记忆变差，这类脑血管病变会损害脑部思考、记忆的区域。

游戏、社交、运动 训练脑力

日常有哪些事，可强化记忆力？黄柏尧表示，大脑是奇妙而复杂的器官，有思考、感知能力，也负责协调全身肌肉、骨骼。想要补脑、训练脑力，不能只靠单一活动，尽可能手脑并用，或是连结到多个感官，例如透过视觉学习与记忆时，试著念出来，或是书写加深大脑对讯息的记忆。

黄柏尧推荐培养3种生活习惯，可保持大脑的清晰并训练逻辑，包括益智游戏、社交活动、规律运动等，有助于刺激脑部并保持灵活。

1.益智游戏：必须记住图像、文字、位置、顺序等，甚至是辨识空间关系，可强化记忆。

2.社交活动：如果少了人际互动，容易产生社交孤立及孤独感；增强社交参与度，可以维持认知功能。

3.规律运动：运动可以增加脑部血液循环，大脑分泌多巴胺后，帮助舒缓压力，让五感更敏锐。

地中海饮食 养脑防失智

想要补充营养素提升脑力，抗氧化食物不可少，黄柏尧强调，多吃水果和蔬菜，尤其是高纤维质、富含维生素C及E的深绿色蔬菜，可对抗自由基产生的氧化压力，减少身体发炎反应。鱼油含Omega-3多元不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸，其EPA与DHA能刺激神经细胞新生，可预防记忆力退化。

「地中海饮食鼓励大量摄取蔬果、少吃红肉、食用好油，加上适量的鱼、蛋及白肉，是非常百搭的饮食模式。」黄柏尧分享，饮食习惯要规律、长期落实，进食之前先有意识每餐要吃多少食物，将健康饮食观念融入生活中，搭配生活型态调整，运动、睡眠、疾病控制等多管齐下。

现代人外食比例高，脑部退化与吃错食物有关，黄柏尧指出，高油、高盐、高糖会造成心血管负担，进而使脑部循环系统不佳。加工食品常含有精致淀粉、精致糖、不健康的油脂，加剧肥胖、糖尿病，影响的不只是身体代谢，还会提高罹患失智症的风险。养脑防失智，最推荐地中海饮食；示意图。(图／123RF)