吃什么补充维生素d

1、你好，富含维生素D的食物：禽蛋、鱼子、鱼肉、乳脂、动物肝脏等。维生素d属于脂溶性维生素，多晒太阳，有利于维生素d的转化。

2、动物性食物：维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。其他食物：还包括脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品，以及添加维他命D的营养强化食品。通过晒太阳合成：人体可以通过晒太阳接受紫外线照射来自身合成维生素D。

3、对于维生素D缺乏者，应注意补充维生素D，多晒太阳，多吃蛋白质丰富动物性食物，如蛋类，鱼类及动物的肝脏等。缺维生素D还可以直接吃维生素D来进行补充。比如维生素D软胶囊、骨化三醇等。经过口服补充，可以快速补充患者体内缺乏的维生素D来促进肠道对钙的吸收，来维持体内钙的稳态。

4、食物方面，鱼肝和鱼油中维生素D的含量最为丰富，其次为鸡蛋、乳制品等。营养补充剂方面，可以选择维生素D（D3）、维生素AD或鱼肝油等产品，但需注意其维生素D的具体含量，并按照说明或在专业人士指导下服用。若需强化补充，建议先去医院进行相关检查，并咨询医生，切勿自行加量。