节食加运动一个月能瘦多少

1、半个月不吃晚饭可以减掉大约4到5斤体重。 为了优化减肥效果，建议配合运动。以下是一些建议，希望能对您有所帮助：- 选择有氧运动，如慢跑、爬山、快步走、球类运动和游泳，以燃烧脂肪和提高新陈代谢率。- 每次运动应持续一次，中间不停顿，并确保每次运动消耗至少300千卡热量。

2、减肥瘦身是一项长期性而艰辛的事儿，接到的实际效果也因人而异，一般采用这类方式，一个月大概能够 减去10斤上下，但因人而异。要想减肥瘦身务必长期性坚持不懈，每日应该始终坚持40上下分钟的有氧运动减肥，而且饮食搭配还要适度控制，并且留意要少吃含人体脂肪及其发热量高的食材。

3、如果你每天进行一小时的高强度跑步，平均速度达到7公里，一个月可以减轻约20斤体重。 饮食方面应该尽量清淡，多吃水煮蔬菜，避免添加盐分。 一天可以多次进食，感到饥饿时可以吃蔬菜。 个人经验表明，通过每天四次摄入煮蔬菜，并结合每小时跑步和三小时肌肉训练，一周内可以减掉20多斤。

4、一个月能减掉八斤，我同学试过，不过一定要坚持，如果坚持不了容易反弹，晚上一定不要吃东西，特别是甜品。