每天做多少俯卧撑

发展胸肌的目标是增加肌肉体积，使肌肉更加厚实和清晰。一般来说，当你能够尽力完成1至3次俯卧撑时，你主要是在锻炼肌肉的绝对力量。而当你全力进行时，能够完成8至12次的俯卧撑，这正是最有效的肌肉体积增长时期。如果一次能够做20次以上，你则是在锻炼肌肉耐力。

根据健美理论，某个负荷量能连续完成的最高重复次数用RM表示，初学者应选择8到12RM的重量进行锻炼。因此，不同程度的锻炼者需要选择不同强度的俯卧撑，以更有效地增肌。对于初学者而言，推荐从上斜俯卧撑开始，可以把手放在墙上或床沿等高处进行练习。如果上斜俯卧撑可以完成15个左右，就可以尝试标准俯卧撑。

在进行俯卧撑训练时，建议每天坚持锻炼，但要根据个人能力来调整俯卧撑的数量。我推荐的做法是，在每天晚上上床睡觉前的20分钟内，可以做150至200个俯卧撑，具体数量视个人体能而定。只要能够连续坚持三周，你的胸肌和手臂肌肉线条会逐渐变得明显。在进行训练时，可以将整个过程分为三个阶段。