每天做多少俯卧撑
发展胸肌的目标是增加肌肉体积，使肌肉更加厚实和清晰。一般来说，当你能够尽力完成1至3次俯卧撑时，你主要是在锻炼肌肉的绝对力量。而当你全力进行时，能够完成8至12次的俯卧撑，这正是最有效的肌肉体积增长时期。如果一次能够做20次以上，你则是在锻炼肌肉耐力。根据健美理论，某个负荷量能连续完成的最高重复次数用RM表示，初学者应选择8到12RM的重量进行锻炼。因此，不同程度的锻炼者需要选择不同强度的俯卧撑，以更有效地增肌。对于初学者而言，推荐从上斜俯卧撑开始，可以把手放在墙上或床沿等高...
