燕麦一次吃多少克

1、降低胆固醇 燕麦可有效地降低人体中的胆固醇，经常食用可对中老年人心血管病起到一定的预防作用。每日吃50克燕麦片，可以使每百毫升血液中的胆固醇平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。降低血糖 燕麦含有丰富的膳食纤维，经常食用对糖尿病患者有非常好的降糖、减肥的功效。

2、燕麦片可以直接用开水冲服，或者是用热水煮着吃即可。燕麦片中含有一定量的降糖物质，对于患有糖尿病的人，可有效控制病情。燕麦片中含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠道的消化与吸收，能够改善肠道老化。燕麦片中含有大量的钙等微量元素，可以有效补钙，对于预防骨质疏松有一定作用。

3、控制体重、润肠通便、增强体质。燕麦片，是一种高纤维低热量的健康食材，燕麦百片片蛋白质、氨基酸，维生素，其中维生素BB2含量较高，麦的矿物质含量也很丰富，包括钙、铁、磷、镁、锌、铜、硒等。燕麦片的食用方法：燕麦粥；牛奶直接冲泡。

4、食用方法： 早餐搭配：燕麦片可以与牛奶、酸奶或果汁混合，搭配水果、坚果等作为营养丰富的早餐。 煮粥：将燕麦片与大米或其他谷物一起煮粥，增加粥的营养价值和口感。 制作糕点：燕麦片也可以用于制作燕麦饼干、燕麦面包等糕点，增加食品的纤维含量和营养价值。

5、燕麦片：是最常见的燕麦制品，可以直接用开水冲泡食用，方便快捷。 燕麦粥：将燕麦与其他米类一起煮粥，口感丰富，营养丰富。 燕麦饼干：燕麦粉可以制作饼干，增加饼干的营养价值。 烹饪菜肴：燕麦也可以作为食材加入各种菜肴中，增加菜肴的营养价值。

6、膳食纤维有助于吸附肠道内的废弃物，并使之排出体外，促进排便，所以燕麦是一种减肥食物，有着帮助减肥的功效。降低血糖燕麦是一种低碳水化合物，高蛋白质的食物，因此在食用燕麦的时候，人体对于碳水化合物的消化变慢，这样血糖也不易上升，是适宜糖尿病患者食用的一种食物。