膳食纤维的水果有哪些

1、粗纤维蔬菜水果一览表如下：蔬菜类： 黄豆芽：每百克黄豆芽含有较高的粗纤维，是推荐食用的蔬菜之一。 芹菜：芹菜不仅富含粗纤维，还有助于降低血压和血脂。 韭菜：韭菜不仅粗纤维含量高，还含有丰富的维生素和矿物质。 大蒜苗：大蒜苗中的粗纤维有助于促进肠道蠕动。

2、其中，肉类、蛋类、鱼类和奶类的纤维含量相对较低。具体来说，粮食类的纤维来源包括大米、小麦、玉米和各种糙米等。豆类中的大豆、赤豆、绿豆、蚕豆和青豆也含有丰富的纤维。蔬菜类中的青菜、菠菜、油菜、马铃薯、萝卜、西红柿和黄瓜等蔬菜同样富含纤维。

3、富含纤维的蔬菜水果是维持健康饮食结构的重要组成部分。以下是一些纤维含量较高的蔬菜和水果，以及它们的特点和益处。 毛豆 - 膳食纤维：0g/百克 - 热量：131千卡/百克 - 碳水化合物：5g/百克 - 毛豆不仅膳食纤维含量高，还含有较高的蛋白质和碳水化合物，是素食者的良好选择。

4、p含纤维多的蔬菜和水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分。纤维有助于消化，促进肠道蠕动，预防便秘，甚至降低患心脏病和糖尿病的风险。以下是一些富含纤维的蔬菜和水果：芹菜是一种富含纤维的蔬菜，每100克中含有6克的纤维。它还富含维生素A、维生素C和钾。