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夏季运动时如何正确补水，避免陷入哪些补水误区？
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夏季运动时如何正确补水，避免陷入哪些补水误区？
夏季运动时，正确补水至关重要，以维持体温、调节体液平衡和促进代谢废物的排出。以下是一些正确的补水建议及应避免的常见误区。
正确补水方法：
- 定期补充水分：在运动前、中、后都要及时补充水分，以防脱水。
- 运动前适量饮水：运动前15-20分钟喝一杯水或运动饮料，以备运动中出汗过多。
- 运动中适量饮水：运动中每15-20分钟喝一小杯水或运动饮料。
- 避免口渴时才补水：口渴往往是身体缺水的信号，应尽早补充水分。
- 注意补充电解质：运动饮料含有电解质，有助于恢复体液平衡。
应避免的补水误区：
- 过度补水：虽然补水很重要，但过量饮水会导致水中毒，可能出现头晕、恶心等症状。
- 忽视低钠血症：运动饮料中的钠含量通常较低，长时间运动可能导致低钠血症，出现疲劳、虚弱等症状。
- 在高温下立即大量饮水：在高温环境下，身体为调节体温会加速排汗，立即大量饮水可能引起胃肠不适。
- 认为运动后喝水可以解渴：运动后补水不能等到口渴时再喝，而应该随时补充水分。
