中药搭配呼吸法 安神清心改善失眠

现代生活压力大，愈来愈多人有失眠困扰。改善睡眠除了药物外，还有许多自然方式能辅助提升睡眠品质，例如结合中药调理和正确的呼吸方法，可以改善失眠。中药可以调整人体内部平衡，而呼吸则直接影响自律神经系统，尤其是迷走神经，两者结合可以达到更快、更根本的帮助入睡。

四种失眠类型的中医治疗：

1.入睡困难：脑袋总是停不下来的人，常会使用桂枝龙牡汤或柴胡龙牡汤等加减方治疗，有助于镇静安神，让思绪放松，进入良好的睡眠状态。

2.晚上经常醒来：会心情烦躁，感到口干舌燥，以黄连阿胶汤为主要的方子，能够滋阴降火，改善浅眠问题。

3.常做梦：可用清心莲子饮和天王补心丹等方剂加减、来帮助清心安神与改善多梦。

4.睡不饱：即便睡满8小时还是觉得疲劳的人，可多用补气类型中药，例如黄耆建中汤等，能够补充元气、恢复白天的活力。

呼吸也是影响睡眠的重要因素。呼吸不仅关乎氧气交换，更影响自律神经系统，尤其是迷走神经的活动。迷走神经属于副交感神经系统，主要负责让身体进入放松、修复状态，当我们进行深而缓慢的腹式呼吸时，迷走神经会被激活，心跳减慢、血压下降，这对睡眠有极大的帮助。

建议在睡前10分钟，可以施行「4-7-8呼吸法」，也就是慢慢吸气4秒、7秒暂停呼吸、再慢慢吐气8秒，加上腹式呼吸（呼吸时尽量用肚子来吸气），就能快速激活迷走神经，使心跳减缓，进而降低交感神经的过度活跃，再搭配中药治疗，患者会很快地进入睡眠。

中药能调整失眠体质，治疗效果不快，「4-7-8呼吸法」与「腹式呼吸」则能补足中药效果偏慢的疑虑，让身体迅速放松、进入睡眠，两者结合是相当推荐改善睡眠的方式。