打喷嚏有技巧 太压抑会伤耳膜、鼻窦

喷嚏总是来得突然其然，一旦感觉到鼻子里有那种痒痒的感觉，你就知道无法回头。有时候打喷嚏会在安静的场合发生，例如在会议上、图书馆或是音乐厅内，那股气流的爆发无可避免，但透过刻意的努力，我们可以控制它的声音大小。

为什么会打喷嚏？

打喷嚏是身体保护呼吸道的一种机制。打喷嚏时，空气会从肺部用力喷出，并通过鼻子和嘴巴排出体外。当你打喷嚏时，它会将如灰尘、尘土和花粉等可能让你生病或引发发炎的刺激物从鼻子或喉咙中清除。

除此之外，还有一些较不常见的原因会让人打喷嚏。例如有些人在看到强光时会打喷嚏，这叫做「光敏性喷嚏反射」。另外，有些人因为胃部饱胀而打喷嚏，甚至有些人打喷嚏与性幻想有关。

为何有的喷嚏很大声？

专家指出，当触发打喷嚏反应时，大脑会打断身体正常的呼吸模式，让肺部充满空气。接著，横隔膜和腹部肌肉将空气推出肺部，并且声带会打开。当空气快速流过时，声带会震动并发出声音。

人们在打喷嚏时，喉咙的肌肉会参与其中。因此，你可以改变并调整喷嚏的声音。一般来说，鼻腔和口腔通道较小或较狭窄的人，会发出较高频或较尖锐的喷嚏。与之相反，通道较大的人，其喷嚏的声音通常会有更多的共鸣，也就是会更响亮。

如何更安静打喷嚏？

1.吐气

肺部里的空气越多，喷嚏的声音可能就越大。在打喷嚏前先吐气，以释放部分肺部压力，并减少气囊的膨胀。

2.放松声带

想像你在深深叹气。

3.闭上嘴巴

将舌头顶住上颚，透过鼻子将空气压力引导出去，而不是嘴巴。

4.遮挡口鼻

用手帕或手肘摀住口鼻来减弱喷嚏的声音。

虽然忍住不打喷嚏是可行的，但专家提醒不要完全憋住喷嚏，让肺部内的空气压力释放很重要。但是如果你试图压抑或憋住打喷嚏，可能会导致各种问题，包括：耳膜受损、鼻窦问题、眼压升高、血管破裂。

专家表示，尽管打喷嚏会让你措手不及，但它对你的健康有很多好处。例如有些人可能因为病毒或细菌感染而打喷嚏，如果你不打喷嚏的话，黏液可能会积聚并被迫回流到耳咽管。