睡足7-9小时还喊累？恐是这5原因作祟

每天睡眠七至九小时，通常可确保有足够的休息，并在日常生活中拥有充沛的能量。但对某些人来说，尽管有足够的睡眠，还是会觉得疲惫，有时甚至一点都提不劲。

因此如果有充足睡眠时间，且感觉品质也不差，为何在起床几小时后，还是觉得身体处于「未开机」状态呢？

推广助眠商品的奥利佛·班奈特（Oliver Bennett）表示，还有其他重要因素会决定睡醒后是否觉得休息够了，而有5个潜在原因会让人觉得只睡了两小时，而非八小时。

1. 咖啡因摄取过多

喝咖啡是为了保持清醒，但过多的咖啡因却可能是造成疲劳的罪魁祸首。班奈特说，每天摄取超过400毫克的咖啡因 (约四杯) 会让人感到不安，甚至扰乱睡眠；因此，即使睡足八小时，但身体正在与摄入的咖啡因奋战，睡眠品质不可能太好。

2. 进食过量

吃什么会影响每天的感觉，已非秘密，但吃多少同样也会有影响。班奈特指出，当进食高热量餐点，尤其是含有大量碳水化合物和脂肪时，会迫使身体将部分血液重新导向消化系统；而这个过程会消耗大量能量，使脑部与其他功能所需的能量减少，「让身体感到疲惫」。

3. 暴露于蓝光过多

经常听到「限制萤幕时间」是有道理的，班奈特说，蓝光会扰乱睡眠模式，尤其是在晚上花大量时间紧盯萤幕。晚上接触蓝光，会阻碍褪黑激素分泌达50%；褪黑激素是体内帮助睡眠的荷尔蒙，即使有足够的睡眠时间，也会严重影响品质。

4. 因疲累而放弃运动

当筋疲力竭时，最不想做的事就是健身，但班奈特表示，跳过例行健身实际上会让疲劳更加严重。取消一天中例行的健身活动，会降低身体能量水平；如果坚持运动，可增加20%的能量。

5. 睡太久

任何事都是过犹不及，睡眠也不例外。若睡眠时间超过建议的7至9小时，会打乱自然节奏，迫使身体进入疲劳状态。班奈特说，大量研究显示，睡眠时间超过9小时的成年人比睡7至9小时者更容易感到疲倦；减少几小时睡眠，醒来时可能会更有精神。