睡觉前喝什么有助于睡眠

1、喝莲子心茶有以下好处：清热泻火，养心安神：莲子心茶具有清热泻火的功效，能够帮助清除体内的热毒，同时它还能养心安神，对于改善睡眠质量和缓解紧张情绪有较好的效果。对心脑血管系统有益：长期喝莲子心茶，对心脑血管系统有较好的保护作用，有助于维护心血管健康。

2、酸枣仁茶、合欢花茶、玫瑰花茶、百合花茶、桂圆茶、薰衣草茶，此类花茶内含丰富的芳香物质以及微量元素，泡茶喝可以帮助睡眠，镇定情绪，宁神解郁，同时起到缓解身体压力的好处，但需要注意不可过度饮用。

3、晚上喝一些具有镇静作用的茶可以帮助安神助眠，如： 薰衣草茶：薰衣草具有镇静作用，喝一杯薰衣草茶可以缓解压力、改善睡眠质量。 金银花茶：金银花有清热解毒、安神助眠的功效，愈合内部创伤，并且具有缓解压力和养颜美容的作用。 菊花茶：菊花茶能够降血压调节心脏功能，帮助消除疲劳并提高睡眠质量。

4、一般的茶中比如红茶、绿茶、普洱茶系列，都含有茶碱，茶碱具有兴奋中枢的作用，不适合失眠病人睡前喝。失眠者只能喝一些不含茶碱的花草茶，常用的有以下几种可以选择：第龙眼百合茶，龙眼调整气血，百合安神，晚上用龙眼和百合泡茶喝，具有安神、镇静的作用，能够缓解精神压力，帮助睡眠。

5、在临睡前，建议避免过多摄入食物和饮品，因为这会增加胃肠的负担，可能导致睡眠不佳，甚至晚上需要频繁起夜，进一步影响睡眠质量。为了在睡前放松身心，可以在临睡前的一到两个小时里，适度饮用一些有助于睡眠的药茶。