一个月不吃晚饭能瘦多少斤

在开始阶段，一个月内一个人通过不吃晚饭可能会减少3到5斤的体重。 然而，进入第二周后，如果仍然仅依靠不吃晚饭来减肥，体重可能就会停滞不前，不再继续下降。 这通常是减肥过程中遇到的平台期。不吃晚饭减肥可能对身体健康造成不利影响，因此不建议采用这种方法。

如果不吃晚餐但早餐和午餐丰富，且总热量摄入较高，一个月减重可能只有2-4斤。 保持早餐和午餐一般，晚餐不吃的饮食模式，一个月可能减重6-10斤。 早餐和午餐只吃六分饱，晚餐不食，并每天进行40分钟左右的快走，一个月后可能减重6-10斤。

一个月不吃晚饭能瘦5斤正常情况下一个月不吃晚餐可以瘦5斤左右，肌肉紧实的人瘦的较慢较少，肌肉较松的人会瘦的多一点。这跟个人的体重基数、体质有关系，所以这个数字也不是一个绝对的标准。

男性若一个月不吃晚餐，每天可减少约600大卡热量，一个月共减少18000大卡，相当于减重约7公斤。 然而，长期不吃晚餐对身体伤害较大。 胃酸缺乏食物中和可能导致胃溃疡。 长期饮食不均衡可能引起胃炎或胃癌。 饥饿感可能影响睡眠质量。 虽然不吃晚餐可能短期减重，但易反弹。

如果你坚持晚上不吃饭，并且早餐和午餐的控制得当，避免零食，一个月下来，大约可以减轻15斤左右。 如果你连水果也不吃，那么一个月可能减轻30斤。我曾经计算过，省去一餐（且不随后补回）可以大约减轻一斤。但关键是要控制饮食，避免零食和暴饮暴食。

个人的体重基数将直接影响减肥的效果。例如，一个身高170厘米、体重170斤的人，如果仅仅通过不吃晚饭来减肥，可能在一个月内减轻大约15至20斤。 控制饮食是减肥的关键。假设早餐和中餐保持正常食量，且不摄入任何零食，这种饮食习惯的改变，加上适量的运动，可以促进体重的下降。