俯卧撑多少一组

1、俯卧撑是一项极好的全身运动，有助于提升身体健康。 对于初学者，在前两个星期建议每天进行50个俯卧撑，可分为5组，每组10个，以逐渐适应运动强度。 每个俯卧撑都应确保手肘弯曲到适当程度，避免仅做半程动作，这样的运动对肌肉和力量的增长效果不佳。

2、日常锻炼中，俯卧撑的数量应根据个人需求来决定。做得太多可能会适得其反，太少则锻炼效果不佳。专家建议，一般人每天做30个俯卧撑为宜。练习者应根据自身情况适当增减，但切勿过分追求增加数量。

3、俯卧撑作为一种流行的身体锻炼方式，深受许多男性的喜爱。然而，并不是做得越多越好。一般来说，每天进行大约40个俯卧撑是比较合适的。如果你不经常锻炼，应该从少量开始，逐渐增加，以免身体承受不住。

4、对于初学者而言，每天进行2-3组的锻炼是合适的起点。随着时间的推移，适应逐渐增加至5-8组。每组锻炼的次数建议控制在6到12次，并尽量做到自己的极限。如需提升锻炼强度，可以在仰卧起坐等练习时在颈后放置重物，或者在俯卧撑等练习时在背部负重。

5、组与组之间的间隔：组间隔一般是30秒到3分钟不等，推荐间隔时间为2分钟。每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反。过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

6、一天做是多少平板支撑最好？一天做50个就可以。平板支撑最初的情况下建议分5组，早2组，晚（黄昏）三组，一组10个，一开始不必一次做过多，也有挫伤肌肉的可能。之后渐渐地往上添，每个月加10个上下就可以。