晚餐吃多少合适

奋，还会造成胃中有灼烧感并伴有消化不良，且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。晚餐最好选择青菜、面条、米粥、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘等。2 、 增加粗粮。现代人生活水平提高，主食大都以细粮为主，事实上多吃粗粮对人身体非常有好处。

快速的自然瘦身给你支招：减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心：饮食配上运动等于成功！不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.（垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）晚饭吃少点，争取5份饱为宜。

我明白你的意思了。你是觉得自己身子虚。吃不胖，而你想让自己长的健壮一点。这样刚靠晚饭是不行的。其实早餐和中餐是最重要的。晚餐不要吃饱需要等量。早上可以喝一斤牛奶 吃一个鸡蛋几片面包。中午就吃正常家常饭菜，晚上可以多吃点水果还有晚上也喝半斤牛奶。

晚餐适宜的量是七八分饱，自我感觉不饿即可，千万不可吃得过饱。晚餐不宜荤 高血压、糖尿病、心脑血管疾病与晚餐过于丰盛有着必然的联系。鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西，可是却不适合晚餐食用，它们会使人体内胆固醇含量增高，时间久了自然就会诱发动脉硬化和冠心病。

水果 + 酸奶 粗粮豆粥 + 蔬菜 豆子 + 坚果 + 蔬菜 薯类 + 豆制品 + 蔬菜 最佳晚餐时间：睡前4~5小时 晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后4小时内别睡觉！晚餐少吃睡得香，具体吃多少，依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。