1克脂肪等于多少大卡

1、卡路里=4186焦耳 一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。

2、身高、体重计算一日所需的卡路里，计算方式如下：男性：[665+38x体重（kg）+5x高度（cm）-8x年龄]x活动量 女性：[665+6x体重（kg）+l.9x高度（cm）-7x年龄]x活动量 活动量：一般人的活动量由1-3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1，运动量高的人约为3。

3、1000卡路里等于4184焦耳。一个中等体重的常人一天摄取的总热量应为2000卡路里，而经常运动的人可以适当增加这一数值。 脂肪的每日摄取量应低于65克，其热量为585卡路里，占每日总热量的30%以下。 碳水化合物每日摄取量约为300克，其热量为1200卡路里，占每日总热量的60%。

4、一，男人女人一天基础代谢（什么事都不做维持身体生命正常运转）所需热量为：1，男性 ： 9250- 10090 千焦耳≈2200千卡——2400千卡；2，女性： 7980 - 8820 千焦耳≈1900千卡——2100千卡，这是平均值（1千卡=182千焦耳）。二，如果身材矮小，或者是轻体力劳动。

5、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重。少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

6、乒乓球：每30分钟消耗热量180大卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每30分钟消耗热量175大卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。