吃什么最补蛋白质

日常饮食中，富含蛋白质的食物有很多，比如肉类、蛋类、鱼等，还有牛奶、豆浆以及其他豆制品，这些补充蛋白质都很好，尤其是鸡蛋，营养丰富，吸收也快。

想要补充蛋白质，最好摄取优质蛋白质含量丰富的食物，鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、禽肉都是优质蛋白质的良好来源。

补充蛋白质，推荐食用以下食物：奶类：牛奶是优质蛋白质的良好来源，不仅含有丰富的蛋白质，还含有钙等矿物质，对骨骼健康有益。蛋类：鸡蛋是公认的优质蛋白质食物，其蛋白质含量高，且氨基酸组成与人体需要接近，易于被人体吸收利用。肉类：瘦肉以及鱼、虾等海鲜类也是优质蛋白质的重要来源。

缺蛋白质吃什么补充较快：鸡蛋：鸡蛋又叫鸡卵、鸡子，富含大量的营养物质和蛋白质，一个50克左右的鸡蛋中就含有7到8克的蛋白质，是蛋白质的可靠来源之一。