铁高的食物有哪些

1、以下是一些含铁较高的食物： 红肉：牛肉、羊肉、猪肉等。 鸡蛋：鸡蛋黄中含有丰富的铁。 豆类：红豆、黑豆、花豆等。 坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽等。 菠菜：菠菜中含有大量的铁。 绿叶蔬菜：西兰花、甜菜叶、菜心等。 海鲜：贻贝、蛤蜊、墨鱼等富含铁。

2、如猪肝，每100克含铁25毫克，吸收率也高，最好每周能吃2—3次，每次100—150克。另外，可经常吃些瘦肉肉松、黑木耳、海带、紫菜、莲子、豆制品、虾米等含铁丰富的食物。多吃些新鲜蔬菜，饭后吃些水果，能增加维生素C，提高食物中铁的吸收率。用铁锅炒菜，也是增加菜肴中铁含量的好方法。

3、芝麻酱同样是补铁的优质选择。它不仅是营养丰富的食品，还含有丰富的铁元素、钙元素和磷元素等多种微量元素。将芝麻酱添加到各种食物中，不仅方便快捷，还能轻松实现补铁的目标。通过了解这些含铁量高的食物，我们可以在日常饮食中加以选择，有效补充铁元素。

4、南瓜种子 详细介绍：南瓜是平时大家非常喜爱的一种蔬菜，味道很清甜，营养成分也特别丰富，但是它里面的南瓜子也是有很好的养身效果的，铁元素特别丰富，里面的维生素K也有强大的养身效果。