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七种运动如何有效改善乳腺癌术后肩膀活动受限？
精选答案
优
乳腺癌术后肩膀活动受限是一个常见的问题，可以通过特定的运动来改善。以下是七种可以帮助改善乳腺癌术后肩膀活动受限的运动：
1. 肩膀旋转运动
轻轻旋转肩膀，向前和向后各做10次，可以增加肩部的灵活性。
2. 肩膀耸起运动
站立或坐直，双肩向上耸起，保持几秒钟后放松，重复10次。
3. 肩膀伸展运动
将一只手臂放在身后，用另一只手臂轻轻拉住肘部，进行伸展，然后换另一边。
4. 等高肩压运动
将双手放在墙上，身体逐渐下降直到手臂完全伸直，然后慢慢上升回到起始位置。
5. 前臂拉伸
将一只手臂横过胸部拉向身体，用另一只手轻轻按住肘部，保持15-30秒，然后换另一边。
6. 肩胛骨挤压
坐直或站立，双肩同时向后挤压，保持几秒钟后放松，重复10次。
7. 肩部画圈
将一只手臂放在身后，用另一只手轻轻引导手臂做圆形运动，顺时针和逆时针各做10次。
在进行这些运动时，请确保动作缓慢且平稳，避免过度用力或快速的动作，以免造成伤害。如果在运动过程中感到疼痛，应立即停止并咨询医生。
