问题描述
这10个习惯如何具体改善心脏健康？
精选答案
优
- 均衡饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，限制饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、钠（盐）的摄入。
- 定期锻炼：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
- 保持健康体重：通过均衡饮食和定期锻炼来控制体重。
- 不吸烟：吸烟是心脏病的主要风险因素，戒烟可以显著降低心脏病的风险。
- 限制酒精摄入：男性每天不超过两份酒精饮料，女性每天不超过一份。
- 管理压力：通过冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
- 定期体检：定期检查血压、胆固醇水平和血糖水平。
- 充足睡眠：每晚至少7小时的睡眠有助于维持心脏健康。
- 控制慢性疾病：如高血压、糖尿病或高胆固醇，按照医生的建议进行治疗和管理。
- 适量饮酒：如果选择饮酒，应该适量，并遵循相关的饮酒指南。
