问题描述
如何通过锻炼和合理饮食实现肌肉不减、骨骼不老，从而维持老年人的健康生活？
精选答案
优
要通过锻炼和合理饮食实现肌肉不减、骨骼不老，从而维持老年人的健康生活，可以遵循以下建议：
- 合理饮食：保证摄入足够的蛋白质、钙质、维生素D和其他必需营养素。高蛋白食物如鱼、肉、豆类等，有助于肌肉修复和生长；富含钙质的食物如牛奶、奶酪、豆腐等，可以增强骨密度；维生素D有助于钙的吸收，可以通过适量晒太阳或补充剂获得。
- 保持水分平衡：每天喝足够的水，以保持身体的正常代谢和排毒功能。
- 避免不良生活习惯：戒烟限酒，保持良好的作息时间，有助于维持身体健康。
