问题描述
久坐后腰痛该如何缓解？
精选答案
优
久坐后腰痛可以通过以下方法缓解：
- 站立或走动：长时间坐着后，应立即站起来，进行简单的走动或伸展动作，以减轻腰部压力。
- 调整坐姿：使用有良好支撑性的椅子，保持背部挺直，双脚平放在地面，肘部和手腕放在桌面上以减少身体压力。
- 做伸展运动：定期进行腰部和背部伸展运动，如猫背伸展、骆驼式、儿童式等，以增加肌肉的灵活性和血液循环。
- 使用热敷：在疼痛部位使用热水袋或热毛巾敷在上面，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。
- 加强锻炼：增强腰部和核心肌肉力量的锻炼，如瑜伽、普拉提或其他体重支撑运动，可以提高身体的稳定性和减少腰痛的发生。
- 保持良好的生活习惯：保持健康的饮食，避免长时间保持同一姿势，定期进行身体检查，以预防腰痛的发生。
