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如何识别并预防骨质疏松的发生？
精选答案
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如何识别并预防骨质疏松的发生？
骨质疏松是一种骨密度降低，骨结构破坏，易发生骨折的疾病。以下是识别和预防骨质疏松的方法：
识别骨质疏松
- 症状：疼痛、驼背、身高变矮、骨折。
- 风险因素：年龄增长、女性、激素水平变化（如雌激素下降）、家族史、饮食习惯（低钙饮食）、缺乏运动、长期吸烟饮酒。
预防骨质疏松
- 补充钙质：通过食物或补充剂摄入足够的钙，如牛奶、奶制品、绿叶蔬菜等。
- 维生素D：增加维生素D的摄入，有助于钙的吸收，可以通过日晒和食物（如鱼类、蛋黄）获得。
- 定期锻炼：进行适量的有氧运动和力量训练，增强骨骼和肌肉。
- 避免不良生活习惯：戒烟限酒，保持健康的体重，避免长期摄入咖啡因和碳酸饮料。
- 定期检查：尤其是中老年人，应定期进行骨密度检查和骨质疏松风险评估。
通过以上方法，可以有效识别和预防骨质疏松的发生，保持骨骼健康。
