问题描述
失眠到什么程度需要用药？好睡眠的小妙招有哪些？
精选答案
优
失眠到什么程度需要用药？
失眠的程度因人而异，但通常如果一个成年人在床上躺着超过20分钟仍然无法入睡，可以考虑使用助眠药物。如果失眠情况每周发生3次以上，持续至少3个月，建议寻求医生帮助。
好睡眠的小妙招有哪些？
- 保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
- 创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适宜。
- 避免咖啡因和酒精：睡前几小时内避免摄入咖啡因和酒精。
- 放松身心：睡前进行深呼吸练习、瑜伽或冥想。
- 限制白天小睡：白天尽量避免打盹，特别是下午。
- 晚餐不宜过饱：晚餐避免吃得过饱，以免影响睡眠。
- 适量运动：定期进行适量的身体活动，但避免在睡前两小时内剧烈运动。
