问题描述
多摄入哪些食物能有效降低身体炎症？
精选答案
优
要有效降低身体炎症，应该多摄入以下食物：
- 深色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花，它们富含维生素C和其他抗炎成分。
- 水果，特别是浆果类，如蓝莓、草莓和黑莓，含有丰富的抗氧化剂，可以帮助减少身体产生的炎症因子。
- 全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，它们含有丰富的纤维和营养素，有助于维持身体健康，减少炎症。
- 鱼类，尤其是富含omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鲭鱼和鲑鱼，可以帮助减少炎症。
- 坚果和种子，如杏仁、核桃和奇亚籽，含有健康的脂肪和蛋白质，有助于减轻炎症。
- 发酵食品，如酸奶、泡菜和味噌，含有益生菌，有助于维持肠道健康，从而减少身体炎症。
