晚上睡不着吃什么好

如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

牛奶燕麦粥 燕麦片、牛奶、水、白糖各适量。燕麦片洗干净，先煮成粥，煮至熟软，再加牛奶微微煮沸，放一点点白糖调味。作用：牛奶不仅是补钙能手，且其中还含两种的催眠物质，晚上喝牛奶不仅有利于睡眠，还能促进人体对营养的吸收；燕麦则可以有非常好的降糖、减肥的功效，还可以促进排毒。

牛奶是补钙的良好来源，还含有色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。红枣具有显著的滋阴补阳的功效，可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。

经常吃小米能帮助人们镇静、安神还有助眠的作用。所以经常失眠的人可以多吃一些小米。蜂蜜相信大家应该都见过蜂蜜，蜂蜜能泡水喝，经常食用蜂蜜能起到治疗失眠的功效，蜂蜜里面具有补气养脾的作用，每天晚上喝一点用蜂蜜泡的水，能有效的帮助失眠的人入睡。

晚上睡不着时，可以选择一些轻食或有助于促进睡眠的食物来帮助入睡。以下是一些可选的食物： 杏仁：含有镁和褪黑激素，有助于放松神经和提高睡眠质量。 燕麦：燕麦含有丰富的三半胱氨酸，可促进褪黑激素的产生。 香蕉：香蕉富含镁和维生素B6，可帮助放松肌肉和调节睡眠。