跑马拉松需要准备什么

1、装备 跑鞋：选择专业的跑鞋，注重减震、防滑和透气性。确保鞋子合脚，以免造成不适。跑鞋的更换周期大约为1000公里，建议根据跑鞋磨损情况及时更换。 速干衣裤：速干衣物相较于纯棉衣物，具有更好的透气性，可减少跑步时衣物对皮肤的压迫感。

2、装备准备 电子表：携带可以记录速度和时间的电子表，帮助跑者根据个人配速调整跑步节奏。 能量补给：备足途中可能需要的能量补给，如能量胶、能量棒和盐丸，以补充消耗的糖分和电解质。 创可贴：用于预防皮肤擦伤，也可作为乳贴使用，减少摩擦和伤害。

3、装备 电子表。电子表可以让你清楚的了解自己前进的速度，从而有根据地随时调整速度，避免忽快忽慢。能量补给。半程之后可能会出现抽筋、饥饿的情况，能量胶、能量棒、盐丸能让你及时恢复体力。创可贴。常规用途外，也可当做乳贴，避免乳头和衣服因长时间的磨擦而破皮。凡士林。

4、马拉松赛前，建议穿着透气的长袖跑服和排汗长裤，外加一件适合防风保暖的跑步风衣。佩戴帽子，穿着慢跑鞋，并准备一件雨衣，用于赛前保持温暖。冬季跑步的特别注意事项 冬季由于环境温度低，肌肉容易僵硬，血液循环减慢。因此，赛前热身和保暖尤为关键。

5、赛前保暖与热身：在寒冷的马拉松赛事中，正确的赛前着装至关重要。建议穿着轻便的跑步风衣，内搭排汗材质的长袖跑步服，再配以防风跑步裤。头部保暖也很重要，可以戴上帽子，脚上穿着适合慢跑的鞋子，同时携带一件雨衣以备保暖或下雨时的需要。