晚上睡不着觉有什么办法

1、蜂蜜能促进睡眠。神经衰弱患者可在每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜。4：常失眠的朋友不妨常喝酸枣仁粥，它味美、方便，且无任何副作用。起居调摄：常失眠者十不要：1：不要睡得太早和太晚，避免经常性的开夜车，睡眠最好要定时。2：入睡前不要看书。

2、确保卧室环境安静舒适，适宜的温度有助于入睡。 睡前避免剧烈运动和接触恐怖刺激物，如电影、书籍。 不饮用刺激性饮料，如浓茶或咖啡，以免影响睡眠质量。 保持心情平稳，避免紧张，努力放松身心。 若上述措施无效，可考虑使用调节神经的药物，如谷维素或枣仁安神液。

3、饮食调节法：睡前饮用一杯热牛奶有助于睡眠和健康。应避免晚上摄入咖啡因、茶和酒精饮料，同时不要吃得过饱。 保持规律作息：尽量在晚上11点前入睡，并保持适当的午睡时间（不超过1小时），避免下午3点后再次入睡，以维护规律的生活习惯，这对提高注意力和工作效率也大有裨益。