人一天吃多少糖

世界卫生组织建议成年人每日糖摄入量应控制在100克以内，而理想情况是不超过50克。这一建议旨在帮助人们维持健康的饮食习惯，预防因过量摄入糖分导致的各种健康问题。在中国，根据2016年的膳食指南，同样建议成人每日添加糖的摄入量不超过100克，如果能控制在更低水平则更好。

对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说，每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30—40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。甜食的存在对于我们始终是一种诱惑。

一个人一天吃多少糖正好，正常人一天糖分摄入量建议不超过50克，最好控制在25克以内。一些人因饮食不规律，摄入的甜食较多。现在市面上的面包、蛋糕、饼干等食品都含有较高的糖分，而饮料中也普遍含有糖分，因此在饮食方面，如果糖分摄入较高，建议一天内不再摄入额外的糖。

人们每日应摄入的糖总量建议控制在30到40克之间，即不超过每日摄入总碳水化合物的百分之十。对于体重20千克的小孩来说，每天的摄糖量应不超过10克，这一标准比成人更低。我们的日常饮食中，许多食物都含有糖分，包括淀粉类食物和水果等。这些食品中的糖分形式多种多样，如果糖、葡萄糖和麦芽糖等。