坚果的热量是多少

1、在减肥期间，瓜子和花生这类高油脂的坚果类食品应当谨慎食用。瓜子含有少量的油脂，如果摄入过多，容易导致额外的热量摄入，进而影响减肥效果。同时，花生由于其油脂含量更高，更不建议在减肥期间食用。这些食品虽然富含一些营养成分，如蛋白质、纤维和微量元素，但过量食用会增加脂肪堆积的风险。

2、减肥期间可以适量食用花生，但应避免过多摄入瓜子。瓜子的脂肪含量较高，每100克带皮的炒葵花瓜子中，可食用的瓜子仁大约含有25克脂肪。 需要指出的是，中国居民膳食指南推荐每人每日食用油的摄入量不超过25至30克。因此，一把瓜子的脂肪摄入可能就已达到这一推荐值。

3、花生瓜子等坚果确实含有健康的不饱和脂肪，适宜在减肥期间适量食用。 尽管坚果中的脂肪多为有益的不饱和脂肪，但过量摄入会导致热量摄入过多，影响减肥效果。 坚果中的不饱和脂肪酸分为单不饱和和多不饱和两种，分别有助于心脏健康和降低某些慢性疾病风险。