低碳蔬菜有哪些

早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

生酮饮食一日三餐怎么吃？ 早餐：鸡蛋，培根，各种青菜，蘑菇，部分坚果。 午餐：蔬菜，坚果。 晚餐：家禽肉，鱼肉，红肉，及各种蔬菜水煮菜。 不能吃任何主食，根茎类，淀粉类食物。 升酮饮食法 首先升酮饮食法（Ketogenic Diet）是一种低碳水的饮食，其目的是为了让身体转换到以脂肪供能为主的模式上。

基本要诀 尽量不吃饭、面、面包等高碳水化合物的食物。中餐和晚餐要有蛋白质+蔬菜。晚餐在9点前吃完，9点之后除了喝水，任何东西都不吃。鱼、海鲜、贝类可与肉类交替吃，一餐选一种蛋白质即可，不能同时吃鱼和肉。经过复杂料理的汤汁（如煲汤）不要喝，尽量喝清汤，不喝浓汤类。

炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。千万不要吃零食 不要吃零食，尤其是甜食，绝对是长胖利刃。另一个利刃就是夜宵。也请杜绝。少食多餐 上午和下午都可以选择适量加餐，喝杯牛奶/酸奶，吃个苹果，抓把坚果。不仅能让你午餐和晚餐少吃，也能提高基础代谢。

生酮饮食的饮食原则主要包括拒绝高糖食品、淀粉类主食、大多数水果、豆类、根茎类蔬菜、低脂肪加工食品、不健康的脂肪和酒精等。推荐的食物包括肉类、高脂肪鱼、鸡蛋、黄油、奶酪、坚果、种子、健康油脂和低碳蔬菜等。