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二字钳羊马是咏春拳基本桩功，同时也是洪拳的基本马步之一，两脚与肩同宽或略窄于肩呈内八字站立，两腿微屈，双膝内钳，间隔一拳。脚掌摆内八字，两膝一拳距离是外形要求，懂劲的师傅会拍拍你的腰，胯，大腿等，把该紧的地方调紧，该松的地方调松。这样一站，感觉就会慢慢上来。

身体放松；沉肩坠肘；内钳的时候不是双腿夹，而是双腿内拧自然钳制；马步站好好，要能松沉，人家推你一肩膀的话，能被推动。

下过的功夫差太多了呗。膝盖酸一看就是刚学没几天吧。呵呵。提肛就是收肛门，提跨就是跨往前顶让腰和大腿呈一条直线，也就是腰马合一了。