问题描述
怎样吃能提高免疫力？记住这几个营养小数字
精选答案
优
要提高免疫力，合理膳食是非常重要的。以下是一些有助于增强免疫力的营养小数字：
- 维生素C：建议每日摄入100-150毫克，存在于橙子、柠檬、草莓等水果中。
- 维生素E：建议每日摄入15毫克，存在于坚果、种子和植物油中。
- 锌：建议每日摄入15毫克，存在于红肉、家禽、海鲜和豆类中。
- 硒：建议每日摄入55微克，存在于巴西坚果、鸡肉和全麦面包中。
- 铁：建议每日摄入8毫克，存在于红肉、家禽、鱼和豆类中。
此外，保持多样化的饮食，摄入足够的蛋白质、纤维、维生素和矿物质，以及适量的运动和充足的睡眠，也有助于提高免疫力。
