问题描述
如何根据最新版中国居民膳食指南吃得更健康？
精选答案
优
要遵循最新版中国居民膳食指南吃得更健康，可以遵循以下几点建议：
- 多吃蔬菜和水果，每天至少摄入400克蔬菜和300克水果。
- 选择全谷物食品，如糙米、全麦面包和燕麦，减少精制谷物的摄入。
- 适量摄入优质蛋白质，包括鱼、禽、蛋、瘦肉和豆类。
- 减少盐、糖和油的摄入量，每天盐摄入量不超过6克，添加糖的摄入量不超过25克，食用油摄入量控制在25-30克。
- 保持水分平衡，每天至少喝1500-1700毫升的水。
- 控制总热量摄入，根据个人情况保持适当的体重。
- 适量饮酒，男性每天不超过25克纯酒精，女性不超过15克纯酒精。
