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运动如何有效降低心脏病和癌症的风险？
精选答案
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运动如何有效降低心脏病和癌症的风险？
定期进行适量的体育运动被广泛认为是预防心脏病和癌症的重要手段。以下是一些通过运动降低这些疾病风险的方式：
- 改善心血管健康：有氧运动，如快走、跑步、游泳和骑自行车，可以增强心脏功能，提高心脏泵血效率，从而降低心脏病发作的风险。
- 增强免疫系统：适度的体育活动可以增强免疫系统的功能，帮助身体抵抗感染和疾病，包括某些类型的癌症。
- 控制体重：运动有助于燃烧卡路里，减少体内脂肪积累，从而降低肥胖的风险，肥胖是心脏病和癌症的重要风险因素。
- 改善心理健康：运动可以释放内啡肽等“快乐激素”，有助于减轻压力和焦虑，改善心理健康，而心理状态与身体健康密切相关。
- 增强肌肉骨骼健康：力量训练和有氧运动有助于增强肌肉和骨骼，减少受伤的风险，并可能降低骨折和骨质疏松症导致的死亡风险。
为了最大化运动的健康效益，建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，并结合力量训练。
